S odcházejícím létem na vás může padnou trudnomyslná nálada. Mnozí přechod ročních období nezvládají dobře a může na ně padnout deprese. Patříte mezi tyto lidi? Poradíme vám, jak s tím pracovat.
Podzimní deprese je typ depresivní poruchy, která se vyskytuje u lidí v určitých ročních obdobích, obvykle v podzimních a zimních měsících. Podle webu Mayo Clinic je důsledkem především úbytek denního světla a teplého počasí.
Projevy podzimní deprese
Lidé, kteří trpí podzimní depresí, se často cítí bez energie, otupěle, rovněž je trápí problémy se spánkem a nízká motivace k životu. Tyto příznaky mohou mít vliv na vztahy, práci a celkovou kvalitu života.
Podzimní deprese je často spojena se zkracující se denní dobou, což může ovlivnit hladinu serotoninu v mozku, podotýká web Healthline. Serotonin je chemická látka, která má vliv na náladu, spánek a celkově chování. A právě, když je jeho hladina nízká, může to vést k depresi a úzkosti.
Čas na změnu životního stylu
Existuje několik způsobů, jak se s podzimní depresí vypořádat. Jedním z nejúčinnějších způsobů je zajištění dostatečného množství slunečního světla. Zkuste co nejvíce času trávit venku, nebo si zajistěte dostatečný přísun slunečních paprsků v místnosti, v níž se nacházíte.
Pomohou také změny životního stylu jako je pravidelný spánek, zdravá strava a vyhýbání se alkoholu a kofeinu. Pokuste se rovněž o snížení stresu a udržení zdravých vztahů s rodinou a přáteli. Důležitou součástí změn životního stylu je také pravidelné cvičení. Fyzická aktivita může pomoci snížit příznaky a zlepšit celkovou náladu. Věnujete se chůzi, běhu nebo józe.
Holistické přístupy
Existuje mnoho holistických přístupů bojujících s podzimní depresí. Mezi ně patří akupunktura, masáže a reflexologie. Podpořit duševní zdraví také můžete pomocí aromaterapií. Tyto přístupy mohou pomoci snížit příznaky deprese a úzkosti a zlepšit celkovou náladu.
Pokud se cítíte, že trpíte podzimní depresí, prostě zkuste změnit svůj přístup a hledejte na všem něco krásného. Každé roční období je něčím výjimečné a lze na něm najít spoustu pozitiv. Když nastanou sychravé dny, buďte s rodinou, přáteli či partnerem a užívejte si společně strávený čas.
Zdroje: Mayo Clinic, Healthline, redakce, autorský text; Náhledový obrázek: Dana Tentis/Pixabay
